admin Entras a comprar creatina y hay seis nombres distintos, cada uno con su promesa: que si se absorbe mejor, que si no retiene agua, que si no hace falta fase de carga.
Debajo de todos esos nombres hay la misma molécula haciendo el mismo trabajo. Lo que cambia es con qué va unida y cuánto cuesta.
Monohidrato: la de referencia
Es la forma sobre la que se ha hecho la mayor parte de la investigación, y es la más barata. Cuando alguien habla de creatina sin apellidos, habla de esta.
Si estás eligiendo la primera, esta es la respuesta sencilla y la que menos te vas a arrepentir de comprar.
Micronizada: la misma, en polvo más fino
No es otra creatina: es monohidrato molido más fino para que se disuelva mejor y no quede arenilla en el fondo del vaso.
Si el sabor y la textura te importan, se agradece. Como suplemento, hace exactamente lo mismo.
Clorhidrato (HCl)
Creatina unida a ácido clorhídrico, más soluble en agua. El argumento de venta es que al disolverse mejor hace falta menos cantidad y sienta mejor al estómago.
Tiene bastante menos investigación detrás que el monohidrato y cuesta más. Si el monohidrato te sienta bien, no hay una razón clara para pagar la diferencia.
Kre-alkalyn y otras formas tamponadas
Se venden diciendo que la creatina se degrada en el estómago y que hay que protegerla. Es el mismo tipo de promesa: más caro, menos estudiado, y sin una ventaja demostrada frente a la forma de toda la vida.
Lo mismo vale para la creatina etil éster y las mezclas con nombres llamativos.
Lo que sí conviene mirar en la etiqueta
Que ponga creatina monohidrato, a ser posible con un sello de calidad del fabricante de la materia prima. Que la lista de ingredientes sea corta. Y desconfía de los botes que mezclan creatina con diez cosas más: acabas pagando mucho por poca creatina.
Los polvos son más baratos por dosis que las cápsulas, que solo compensan por comodidad.
Lo que de verdad decide el resultado
Tomarla todos los días, incluidos los de descanso, y mantenerlo en el tiempo. Ningún tipo de creatina compensa tomarla de vez en cuando.
Y una cosa que no cambia con la marca: si tienes algún problema renal o tomas medicación, esto se consulta antes con un profesional sanitario, no en una tienda.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor creatina?
El monohidrato: es la forma más estudiada y la más barata. El resto de versiones prometen mejor absorción, cuestan más y tienen bastante menos investigación detrás.
¿La micronizada es diferente?
Es el mismo monohidrato molido más fino para que se disuelva mejor y no deje arenilla. Como suplemento hace exactamente lo mismo; solo cambia la textura en el vaso.
¿Merece la pena pagar más por la HCl?
Se disuelve mejor y por eso se vende como más digestiva, pero tiene mucha menos investigación y cuesta más. Si el monohidrato te sienta bien, no hay razón clara para cambiar.
¿Qué miro en la etiqueta?
Que ponga creatina monohidrato, que la lista de ingredientes sea corta y que no venga mezclada con diez cosas más. Los polvos salen más baratos por dosis que las cápsulas.
