Redactor Experto en Deportes 
¿Tus jugadores van rápido en línea recta y se atascan en cuanto hay que frenar y cambiar de dirección?
Es lo normal cuando todo el trabajo son sprints. Frenar, girar y volver a acelerar es un gesto distinto, y se entrena marcando el suelo para obligar al cuerpo a decidir dónde apoya.
Para eso valen los conos. Lo que cambia el resultado no es la marca, es acertar con la altura y con el plástico.
Para qué sirven los conos de entrenamiento
Marcan una referencia en el suelo, y con eso ya tienes la mitad del trabajo. El jugador deja de correr «hacia allí» y pasa a correr hacia un punto exacto, que es lo que obliga a frenar en el sitio.
Sirven para delimitar el espacio de un rondo, para montar un circuito de agilidad, para marcar distancias de repetición y para separar grupos en un entrenamiento con mucha gente.
Y sirven de medida. Con la misma separación entre conos cada semana puedes comparar tiempos, que es lo único que te dice si estás mejorando o solo sudando.
Qué altura de cono necesitas
Setas planas, de 2 a 5 cm. Son discos. Se pueden pisar sin torcerse el tobillo y no vuelan con viento flojo. Son las de trabajo con niños y las de marcar zonas dentro del campo.
Conos de 15 a 23 cm. El tamaño de toda la vida, el de los circuitos de agilidad y los eslálones. Muchos llevan agujeros arriba para meter una pica y montar vallas bajas.
De 30 cm para arriba. Se ven de lejos y se usan para delimitar el campo entero o para señalizar. Para trabajo de pies estorban más que ayudan.
Si vas a comprar solo un juego, el de 23 cm con agujeros es el que más cosas hace. Y si trabajas con niños, discos, porque un cono rígido pisado es un tobillo torcido: ahí es donde acaba haciendo falta una tobillera estabilizadora.
Conos de plástico o de goma: cuál aguanta
El plástico rígido es el barato, y en verano va bien. El problema llega con el frío: por debajo de cero se vuelve quebradizo y se raja al primer pisotón. Un juego entero puede durarte una temporada o un invierno.
El PVC flexible se dobla y vuelve a su sitio. Es el que aguanta que le pasen por encima, y el que compensa si entrenas fuera todo el año.
La goma pesa más y por eso no se mueve con viento, pero abulta y se apila peor. Tiene sentido en un sitio fijo, no si cargas el material en el coche.
Mira también el color. El naranja se ve sobre hierba y sobre tierra; el amarillo se pierde en campo seco y el blanco desaparece en pista clara.
Cuántos comprar para montar un circuito
Con 10 conos no montas casi nada. Un eslálon decente ya se lleva 8, y si además quieres marcar salida y llegada te has quedado sin material.
Un juego de 20 a 25 da para un circuito completo y para delimitar una zona a la vez. Es el número razonable para entrenar solo o de dos en dos.
De 40 o 50 en adelante es material de equipo: te permite dejar montados dos ejercicios y rotar grupos sin perder tiempo recogiendo.
Que vengan con soporte o bolsa importa más de lo que parece. Sin él, los conos acaban sueltos por el maletero y te faltan cuatro cada semana.
Ejercicios básicos con conos
Ida y vuelta 5-10-5. Tres conos en línea, separados 5 metros. Sales del centro, tocas uno, vuelves al otro extremo y terminas en el centro. Es el ejercicio que más rápido enseña a frenar.
Eslálon. Seis u ocho conos en fila con un metro de separación, esquivándolos con pasos cortos. Cuanto más juntos, más trabajo de pies y menos de velocidad.
Circuito en T. Un cono de salida y tres arriba formando una T. Se sube de frente, se va a los lados de desplazamiento lateral y se vuelve de espaldas.
En los tres, la clave está en frenar apoyando todo el pie y con la rodilla alineada, no de puntillas. Ir más despacio y frenar bien vale más que hacerlo rápido y torcido.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirven los conos de entrenamiento?
Para marcar distancias y recorridos en trabajo de agilidad, cambios de dirección y velocidad. Sin una referencia visual fija no puedes medir el progreso ni repetir el mismo ejercicio dos días seguidos.
¿Qué altura de cono necesito?
Los planos de 5 cm valen para marcar en suelo y no molestan si los pisas. Los de 20-23 cm son los más versátiles para slalom. Por encima de 30 cm ya son de señalización, no de entrenamiento.
¿Conos de plástico rígido o de goma flexible?
Los flexibles aguantan mejor los pisotones y no se rompen con el frío, y son la mejor opción para niños. Los rígidos se ven más y aguantan el viento, pero se agrietan con el uso intensivo en exterior.
¿Cuántos conos hacen falta?
Con diez cubres casi cualquier circuito de agilidad. Veinte te dejan montar dos estaciones y trabajar en grupo sin recolocar cada dos minutos.
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